Les 7 clés pour maintenir une bonne santé mentale

L’importance d’une bonne santé mentale

La pandémie de la Covid-19 a souligné l’importance d’avoir une bonne santé mentale. Maintenir une bonne santé mentale peut être difficile si vous n’avez pas le temps ou les ressources. Sans bien-être mental, il est facile de tomber dans une spirale négative. Bien que le traitement des problèmes de santé mentale puisse prendre un temps considérable, il existe des exercices (par exemple, la manœuvre de Valsalva) et des techniques de respiration pour vous aider à traiter les informations et à garder votre cerveau en forme.

Comment maintenir une bonne santé mentale?

Voici les sept clés d’une bonne santé mentale.

1. Une alimentation saine

Une alimentation saine est essentielle pour prendre soin non seulement de votre santé mentale, mais aussi de votre santé physique. Manger sainement vous aide non seulement à garder votre santé mentale sous contrôle, mais cela permet également à votre cerveau de se sentir mieux physiquement, de le maintenir actif et de lui fournir les nutriments nécessaires pour être en bonne santé. Essayez d’inclure dans votre alimentation des aliments contenant des nutriments tels que des acides gras oméga 3 ou des vitamines. De cette manière vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement. 

2. Les carnets personnels

Un carnet d’écriture pourrait devenir votre meilleur allié si vous souffrez d’insomnie. Notez les tâches que vous avez programmées, réfléchissez à ce qui est important et montrez de la gratitude pour tout ce qui s’est passé tout au long de la journée. L’écriture fatiguera votre cerveau, instillant ainsi une sensation d’épuisement qui vous aidera à mieux dormir la nuit. Faites-en une routine, car un cerveau reposé est un cerveau heureux.

3. Rechercher un but

La plupart des gens sont plus heureux de savoir qu’ils aspirent à quelque chose, qu’ils contribuent à améliorer la société et qu’ils ont un but dans la vie. Travailler sans objectif clair, à la poursuite du néant absolu, ne vous apporte aucune satisfaction. La poursuite d’un objectif peut vous aider à sentir que vous avez une raison de continuer à faire ce que vous faites.

4. Méditation

La méditation peut aider à ralentir le processus de vieillissement en plus d’offrir d’autres avantages. La méditation peut immédiatement remonter le moral et produire un sentiment général de bien-être. Certains des exercices que vous pouvez essayer sont des techniques de respiration comme la méthode 4-7-8 ou la respiration alternée. Faire un certain type d’activité physique comme le yoga est également une bonne idée afin que vous puissiez vous déconnecter et vous détendre.

5. Le rire

Il est scientifiquement prouvé que le rire peut aider à inverser certains types de lésions cérébrales, en libérant des produits chimiques qui aident à renforcer des parties du cerveau ne pouvant pas être guéries autrement. En plus de tout cela, rire augmente le bon cholestérol et réduit l’inflammation des artères, vous aidant à maintenir un cœur en bonne santé!

6. Gestion du stress

Les situations stressantes peuvent avoir de graves conséquences pour votre cerveau, car elles peuvent le surcharger et vous épuiser. Apprendre à faire face à des situations stressantes, comme les examens ou une semaine de travail particulièrement chargée, peut vous aider à déterminer les moments de la semaine pour faire une pause. Donnez-vous le temps et la liberté de respirer de l’air frais de temps en temps.

7. Aucune substance nocive

Le tabac, l’alcool et d’autres classes de substances peuvent modifier le contrôle inhibiteur, selon diverses explications scientifiques. Ces effets, dans la plupart des cas, sont irréversibles, ce qui signifie qu’il sera beaucoup plus difficile de vivre avec un cerveau endommagé à vie que de survivre sans les drogues auxquels vous êtes actuellement accro et qui ne vous apportent qu’un bonheur temporaire. La rééducation est un excellent point de départ pour que votre cerveau et votre corps récupèrent, pour atteindre un mode de vie plus sain et plus heureux et pour ressentir une plus grande joie de vivre.

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