Conseils et activités pour améliorer l’attention

Dans cet article, la psychologue générale de la santé Anna Canals Francés nous offre une série de conseils pour améliorer notre capacité d’attention en différenciant les différents types d’attention qui existent.

On pourrait dire que l’attention est la capacité de filtrer les distractions et de se concentrer sur les informations vraiment pertinentes. En d’autres termes, elle nous permet de nous concentrer sur une tâche spécifique en ignorant tous les stimuli qui peuvent être présents dans notre environnement (bruits, personnes, images, etc.).

De nos jours, nous sommes entourés de nombreux stimulis, nous sommes constamment connectés et beaucoup d’entre nous ont même intégré le « multitâche » comme partie de notre vie. En termes d’attention, nous faisons donc un grand effort et il est facile de commettre des erreurs.

Comment pouvons-nous améliorer notre attention ?

Il existe plusieurs stratégies pour augmenter le niveau d’attention et les performances dans tous les domaines. L’un des plus efficaces est sans aucun doute les exercices et les fiches spécifiques pour améliorer l’attention, mais il existe également d’autres méthodes qui peuvent nous aider à y parvenir :

• Contrôler les conditions de l’environnement : Un lieu d’étude ou de travail bien ordonné, avec de bonnes conditions d’éclairage et le matériel nécessaire à portée de main, nous permettra d’avoir moins de distractions. L’idéal est de pouvoir se mettre dans un endroit où il n’y a pas de fréquentes interruptions d’autres personnes ou de bruits, mais nous savons que dans de nombreux emplois ou certaines maisons, cela n’est pas toujours possible. Dans ces cas, avoir des bouchons d’oreille pour les moments où nous avons besoin d’une attention totale peut nous être d’une grande aide. Il convient également de prêter une attention particulière aux téléphones mobiles ; les mettre en mode silencieux ou avec un volume très faible nous aidera également à ne pas nous déconcentrer de ce que nous faisons. La plupart des messages WhatsApp et des appels peuvent attendre, et en cas de nécessité, il est recommandé de ne répondre qu’aux plus urgents.
• Organisation : Cette partie est essentielle pour maintenir une bonne attention. Planifier ce que nous ferons et l’ordre dans lequel nous ferons les choses est très important pour ne pas nous sentir perdus ou pour passer d’une tâche à l’autre en permanence, ce qui entraîne un épuisement au niveau de l’attention. De plus, nous profiterons beaucoup plus du temps !
• En complément du point précédent, il est recommandé de nous engager à faire une chose à la fois pour réduire les risques d’erreurs. Si de nouvelles tâches nous viennent à l’esprit, plutôt que d’interrompre tout et de les reprendre plus tard, nous pouvons les noter sur une feuille pour les ajouter à la planification ultérieurement. En ayant un ordre, si nous sommes interrompus, nous serons plus conscients de ce que nous faisons et pourrons facilement revenir à la tâche sur laquelle nous étions.
• Entraînement spécifique : Il est possible de suivre un entraînement de l’attention à travers des rééducations psychopédagogiques. Elles entraînent la capacité à augmenter le temps d’attention soutenue et/ou sélective et renforcent notre discours intérieur pour nous guider dans les tâches.
• Loisirs : En particulier ceux qui sont liés à la recherche de stimuli, tels que les mots croisés, la recherche de différences et les sudoku, peuvent nous aider à maintenir et à améliorer notre attention.
• Jeux de société et de cartes : Ils nécessitent que nos circuits attentionnels soient activés à un niveau élevé pour pouvoir faire une bonne partie. Nous avons de nombreux exemples : le jeu de l’oie, le Monopoly, le fameux bingo, le poker, le mus, la escoba, etc.

À travers des pratiques telles que la relaxation ou la pleine conscience : Enfin, nous ne pouvons pas négliger toutes les pratiques qui nous aident à avoir un esprit plus détendu et concentré. Le stress et l’hyperactivité entravent notre capacité à nous concentrer correctement. Pensez, par exemple, à un moment où vous avez été très nerveux ou stressé. Comment était votre capacité à vous concentrer sur les tâches ? Ou pensez à un moment où vos enfants étaient très excités. Pouvaient-ils prêter attention à ce qui leur était dit ou faire leurs devoirs comme n’importe quel autre jour ? La pratique de la relaxation nous permet de réduire notre agitation pour pouvoir nous concentrer sur une chose en particulier. La pleine conscience nous aide également à centrer notre esprit sur le moment présent, avec une conscience totale, ce qui facilite donc le maintien d’une bonne attention.

En plus des stratégies mentionnées ci-dessus, il existe des conseils plus généraux qui nous aideront également à améliorer notre mémoire, notre attention et notre concentration, tels que dormir suffisamment et avoir des heures régulières de sommeil, faire de l’exercice régulièrement ou manger sainement.

Enfin, si vous recherchez quelque chose de plus pratique et concret, voici 5 exercices spécifiques pour travailler l’attention avec NeuronUP, qui fonctionnent aussi bien pour les enfants que pour les adultes.

Types d’attention et comment les améliorer spécifiquement

L’entraînement ou la rééducation de l’attention est un processus qui vise à améliorer la capacité d’une personne à se concentrer et à maintenir son attention sur une tâche spécifique. Ce processus peut s’avérer nécessaire pour les personnes qui ont subi une forme de lésion cérébrale, qui souffrent d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) ou qui souhaitent simplement améliorer leurs résultats scolaires ou professionnels.
Selon le modèle de Sohlberg et Mateer, une relation de dépendance s’établit entre les niveaux d’attention, de sorte que le bon fonctionnement des 4 types d’attention dépend du fonctionnement des autres, et qu’ils doivent être entraînés de manière échelonnée : d’abord l’attention soutenue, puis l’attention sélective, puis l’attention alternée, et enfin, la plus complexe, l’attention divisée.
Lorsque la rééducation n’est pas nécessaire, mais que l’on souhaite améliorer son attention, on peut pratiquer soi-même quelques exercices.

Nous allons maintenant examiner les différents types de soins qui existent et la manière dont nous pouvons les travailler individuellement à la maison :

Attention soutenue

Elle repose sur la capacité à maintenir son attention sur une tâche pendant une période prolongée. Elle est nécessaire pour des activités telles que la lecture, l’étude ou le travail répétitif.

L’entraînement ou la rééducation de l’attention soutenue vise à augmenter le temps pendant lequel nous sommes capables de nous concentrer sur la tâche.

Voici quelques exercices que nous pouvons mettre en pratique :

• Exercices de suivi : suivre des yeux un objet en mouvement, comme une balle ou un doigt.
• Exercices de lecture : lire un texte pendant une longue période sans se déconcentrer.
• Exercices de mémoire : mémoriser une liste de mots ou de chiffres et les réciter dans l’ordre.

L’attention alternée

Il s’agit de la capacité à passer rapidement et volontairement d’une tâche à l’autre. Elle est nécessaire pour des activités telles que la conduite, le suivi d’instructions complexes ou la participation à des jeux sportifs.

Pour rééduquer l’attention alternée, vous pouvez commencer par faire les activités suivantes :

• Exercices de changement de tâche : passer d’une tâche à l’autre, par exemple écrire une phrase, puis dessiner une forme et répéter le processus.
• Exercices de jeu : jouer à des jeux qui nécessitent de déplacer le centre d’attention entre différents stimuli, comme les jeux vidéo ou les jeux de société.
• Un autre exercice, qui dans ce cas ne nécessite aucun matériel, consiste à jouer une chanson et à taper sur la table chaque fois que l’on entend un motif sonore que l’on a préalablement choisi.

Attention partagée

Il s’agit de la capacité à effectuer deux ou plusieurs tâches en même temps. Elle est nécessaire pour des activités telles que conduire tout en parlant au téléphone ou prendre des notes tout en écoutant un cours.

Vous pouvez améliorer l’attention partagée en pratiquant les activités suivantes :

• Exercices d’observation : écouter une personne parler tout en effectuant une autre tâche, comme prendre des notes ou écrire un courriel.
• Écouter deux conversations en même temps : essayer de suivre deux conversations différentes en même temps.
• Exercices multitâches : effectuer deux tâches en même temps, par exemple parler au téléphone tout en cuisinant.
• Exercices de prise de décision : Prendre des décisions dans des situations qui nécessitent de prendre en compte différents facteurs, comme jouer à un simple jeu vidéo sur son téléphone portable tout en regardant une série télévisée.

Quels sont les avantages pour les enfants et les adultes ?

L’amélioration de l’attention permet aux enfants, aux adolescents, aux jeunes et aux adultes d’accroître leurs performances et d’être plus efficaces à l’école et/ou au travail. En outre, elle réduit les erreurs dues à la négligence et à l’oubli, ainsi que le temps nécessaire à l’accomplissement des tâches.

Enfin, une vie plus attentive nous aide à être plus conscients de nos actions et à vivre avec moins de stress, car nous pouvons mieux contrôler ce que nous faisons.

Bibliographie

• Sohlberg MM, Mateer CA. Effectivenessofanattention-training program. JournalofClinical and Experimental Neuropsychology. 1987;9(2):117–30.
• Sohlberg MM, Mateer CA. ImprovingAttention and ManagingAttentionalProblems. Annalsofthe New York AcademyofSciences. 2006;931(1):359–75.
• The peak performance center – Types of attention (2022).
• Mental Up – Types of attention (2021).